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穿长裤侧腰肉肉收不住?坚持5个瑜伽动作,30 40 照样敢晒

发布时间:2019-11-06 15:34:55 | 人气: 287

清丰项目

雨还在下,气温急剧下降,衣柜也在调整,新衣服也换了。

但是当你穿上裤子的时候,你身边的两块肉真的让人无法忍受。

幸好,这尴尬的时刻,只看到自己~ ~ ~

快穿上一件长罩衫盖住它!

如果你是女孩,这种感觉可能还不明显。

如果是母亲生下了孩子,那么侧腰肉真的很头疼。

腰部两侧的肉就像一个看不见的小魔鬼。每次你照镜子,它都会出来展示并制造麻烦。你不能忍受直视它,必须面对它。

我的表妹,宝宝现在4岁了,她买的衣服又回到了s码,但是当她穿裤子或紧身裙时,腰上的肉就像溢出来了。

为了让自己的衣服看起来更漂亮,她说她有一件“肉类收藏文物”——肚皮裤。然而,这也非常令人沮丧。接下来的半天我都穿着它,感到非常担心。

说到这里,我忍不住说了几句。

这种收腹裤,以及许多母亲喜欢的塑身内衣,似乎清除了“肉魔鬼”,但同时也隐藏了健康风险。

首先,如果你长时间穿着它,被动收缩的肌肉会失去弹性。如果你长时间不戴它,肌肉会变得更加松弛,更加看不见。整个人看起来像半个月亮,这并不可怕。

其次,下腹部肌肉的长期压缩会影响血液循环、胃肠蠕动和肠道消化。

因此,扔掉这些“文物”并丢掉肉是积极的方向。

如何减少它?

所谓知己知彼,薄腰事半功倍,先来分析一下小恶魔。

我们知道腰和腹部是连接人体上下部分的重要部位,也是肉和肉最喜欢的地方。

再仔细想想,我们是否经常做很多前后运动,侧腰部很难锻炼,所以侧腰部的肉被挤压了。

请看下图:

侧腰的赘肉主要是内外斜肌,所以侧腰应该好看:

第一步是减少多余的脂肪和腹部尺寸。

第二步是加强肌肉,增加肌肉弹性,塑造腰线。

线条感的侧腰会让你的S形曲线更加漂亮时尚。

今天,肉和肉共有6个动作来帮助优雅的仙女和母亲们消除腰部赘肉并继续练习。无论在接下来的30或40年里,他们都不会害怕岁月,依然优雅。

动作1:舒展细腰

我们估计我们每天必须做5678次伸展运动。如果我们在拉伸练习中多加一点小心,侧腰部的肉会不自觉地被赶走。

早上起床时试试。

练习:

站起来保持骨盆中立。

找到骨盆矫形器的提示:触摸你的手成三角形,沿着腹股沟的方向并垂直于地面放在你的腹部前面。

第一步:吸气时举起右臂,注意肩部起伏。

第二步:呼气,向右拉。

注意:不要向右弯曲,保持右躯干倾斜向上伸展,感受左腰部的拉力。

第三步:举起你的右臂,用双手拉你的身体向右和向上伸展,同时掌心向上。

注意:避免骨盆向另一侧过度移动。

保持呼吸5次。

动作2:侧向弯曲

练习:

第一步:弯曲膝盖,用一只手支撑,身体侧向弯曲。

右小腿平行于垫面的侧边,左脚的鞋底放在右脚的脚趾旁边。保持腹部绷紧,在腹部和臀部的作用下向上推动身体,双手举过头顶。

第二步:收腹,抬高臀部,伸直双腿,以右手为支点转动身体。

建议:完成4 8个镜头。

行动3:半月形

练习:

准备一块瑜伽砖。

第一步:右脚向前站立,大约一条腿长,脚趾指向正前方,激活腰肌主要肌肉,将躯干拉近大腿,并保持伸展。

第二步:将你的左手放在瑜伽砖上,保持它在你左肩正下方,激活股直肌,伸直并支撑你的右腿。小心不要过度伸展膝盖。

第三步:开始臀大肌,感受臀大肌施加的力,抬起另一条腿,将脚趾指向正下方。

第四步:收紧内外斜肌,收紧腹部深层肌肉,帮助稳定和扭转躯干。

建议:保持呼吸5次,完成3组。

行动4:小美人鱼

练习:

第一步:弯曲双腿,右脚在前,左脚在后。

第二步:用右手抓住地面,将左手伸向肚脐前方。

第三步:吸气,向上伸展左臂,让身体向一侧倾斜。

第四步:收紧腹部和臀部,引导身体向上,注意臀部收紧,骨盆倾向于稍微向后旋转。伸展腹股沟,收紧腹部。

第五步:圈住腹部。

建议:完成8次拍摄。

动作5:侧乌鸦

这项练习需要很强的核心力量。想挑战的人可以试试。欢迎展示您富有挑战性和难度的图表。

练习:

第一步:坐在地板上,吸气,举起双臂。

第二步:呼吸,扭转,弯曲你的肘部,将你的右肘部放在你的左膝外侧,并将你的手放在地上。

第三步:收紧腹部,抬高臀部,离开地面。

第四步:试着把你的脚抬离地面并保持稳定。

如果你还能挑战,你可以试着伸直你的右腿并抬起来。哦,上下摇摆,不是很酸吗?

很多事情,尤其是美丽的改变,并不难开始,但很难坚持!

这种曾经重180公斤的肥纸坚持保持健康78年,有一根钓鱼线和8块腹肌,在7月份被筛选~ ~ ~

是的,是你一直为之工作的“现任男友”。

他这样认为是为了坚持这件事:

在未来的某一天,

健身、减肥和美容都是经过深思熟虑的。

相信它,

曾经梦想的闪亮自我,

被无意中推断到~ ~ ~


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